手臂伸肌群训练方法，包括俯卧撑、颈后推举和反向握举等动作，以锻炼肱三头肌、肱肌和桡肌。适合初级健身者的训练方案是每组进行10-15次的俯卧撑、8-12次的颈后推举和10-15次的反向握举。推荐产品包括杠铃、哑铃和俯卧撑支架。
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