健身教练教你：喝肌酸时每天需要饮多少水？
格格形体有氧健身导语：本文介绍了喝肌酸时每天需要饮多少水，肌酸需要水的参与来帮助吸收和降解，每天额外饮用17-20毫升的水来帮助肌酸的吸收和降解，运动前或运动中使用肌酸需要额外饮用更多的水。
喝肌酸时每天需要饮多少水？
肌酸是一种促进肌肉生长和增强力量的营养素，它被广泛用于健身中。许多人在使用肌酸时会担心是否需要饮用更多的水来帮助肌酸的吸收和降解。那么，喝肌酸时每天需要饮多少水呢？
肌酸的作用
肌酸是一种天然存在于肌肉中的化合物，它能够增加肌肉中的能量储备，从而增加力量和耐力。肌酸还能够促进蛋白质的合成，从而帮助肌肉更快地恢复和生长。
肌酸需要水来吸收
肌酸的吸收需要水的参与。水能够帮助肌酸更快地被肌肉吸收，并在体内转化为肌酸磷酸盐。水还能够帮助排出肌酸降解产生的废物，从而减少对肌肉的损害。
每天需要饮用多少水？
对于大多数人来说，每天饮用8-10杯水是足够的。但是，如果你正在使用肌酸，你可能需要增加你的水摄入量。研究表明，每摄入1克肌酸就需要额外饮用17-20毫升的水。
因此，如果你每天摄入5克肌酸，你需要额外饮用85-100毫升的水。如果你每天摄入10克肌酸，你需要额外饮用170-200毫升的水。
如果你在运动前或运动中使用肌酸，你需要额外饮用更多的水。这是因为运动会增加你的身体对水的需求，而肌酸的使用会增加你的身体对水的需要。
总结
在使用肌酸时，你需要增加你的水摄入量。每天额外饮用17-20毫升的水来帮助肌酸的吸收和降解。如果你在运动前或运动中使用肌酸，你需要额外饮用更多的水。记住，保持足够的水摄入量对于健康和健身都是非常重要的。
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