如何选择健身后的饮食才能达到最佳增肌或减肥效果？

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• 晚上健身人应该吃什么？

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• 健身教练推荐：健身饮食应该吃哪些食物？

  健身饮食中应该摄入高蛋白食物、低GI碳水化合物和健康脂肪，如鸡肉、全麦面包、鱼类、坚果等。每天蛋白质摄入量应该是体重的1克到1.5克。正确的饮食对于健身锻炼至关重要。

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  健身后狐朋狗友该怎么吃？正确的饮食习惯是健身成果最大化的关键。补充足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，避免摄入高脂肪食物，饮用足够的水是非常重要的。建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，选择低GI的碳水化合物，摄入足够的水果、蔬菜和全谷类食物来补充维生素和矿物质。