本文提供一套科学的健身房周训练计划，帮助您在有限的时间内获得最佳效果。计划包括力量训练和有氧训练，合理安排休息日。请确保动作正确、姿势合适，并根据自身情况适当调整重量和强度。保持良好的生活习惯，享受健康的生活方式。
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