肩宽是衡量男性体型比例的重要指标之一。本文详细介绍了如何正确测量男生的肩宽，并提供了针对肩部肌肉的训练方案和适合不同人群的健身方案。关键词包括健身测肩宽方法男生、肩部训练方案、直角尺、软尺、站姿测量板。
本文介绍了正确测量健身髂骨围尺寸的方法，需要使用软尺或者卷尺，穿着紧身衣或裤子，确定测量位置在髂骨最高点上，注意放松身体，确保贴合身体曲线，读数时要确保准确性。同时提醒穿着过于厚重的衣物可能会影响准确性，尽量在同一时间、同一天进行测量，可以更好地跟踪身体变化情况。
测量女士健身胸围时需要注意选择合适的工具、时间和姿势，避免穿着厚重的衣服或内衣。推荐的训练方案包括俯卧撑、哑铃飞鸟和拉力器推胸，每周3-4次，每次30-45分钟。推荐的产品包括软尺、哑铃和拉力器。
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