单臂哑铃划船是一种非常有效的背部练习，需要注意握铃方式、前臂手腕位置、身体姿势和划船动作。建议进行3-4组，每组10-12个重复，每周进行2-3次。推荐使用可调节哑铃、哑铃架和健身垫。
握铃训练在女性健身中越来越受到关注，通过选择合适的握铃重量、保持正确的姿势、多样化训练动作以及合理安排训练频率和组数，女性可以获得塑造身材、增强肌肉力量的效果。同时，结合有氧运动可以提高身体健康水平。
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