胸小肌和胸大肌是胸部肌肉群中的一部分，它们有着不同的功能和训练方法。胸大肌的主要功能是将肩臂向前抬起并旋转，训练胸大肌的最佳动作是卧推。胸小肌的主要功能是向上拉肱骨并稳定肩关节，训练胸小肌的最佳动作是俯身飞鸟。建议进行全面的胸部训练，包括各种动作和不同的重量和组数。
本文介绍了胸大肌和胸小肌的拉伸方法，包括墙角拉伸、手臂后伸拉伸、坐姿拉伸、手臂前伸拉伸、抬手拉伸等。同时提供了训练方案和注意事项，推荐使用瑜伽垫和拉伸带。胸大肌和胸小肌的拉伸可以减少肌肉僵硬和受伤的风险，提高身体的灵活性和舒适度。
龙门架夹胸是健身房中常见的器械之一，在练习胸部肌肉时十分有效。龙门架夹胸能够训练到胸大肌、胸小肌和肱三头肌。阅读本文，了解如何正确进行龙门架夹胸以及需要注意哪些事项。
胸部训练是健身房中广受欢迎的锻炼计划，通过针对胸大肌、胸小肌和三角肌的训练，增强胸肌力量和质量，塑造结实健美的胸肌线条。本文详细介绍健身房胸部训练的方法和注意事项。
胸肌锻炼需要多个动作，包括平板卧推、斜板卧推、上斜哑铃飞鸟、俯身杠铃划船和交替哑铃飞鸟等。每天建议进行3-4组平板卧推，2-3组斜板卧推，2-3组上斜哑铃飞鸟，2-3组俯身杠铃划船，2-3组交替哑铃飞鸟。
哑铃推胸是一种常见的胸肌训练动作，可以全面激活胸大肌和胸小肌。根据个人的训练目标和需求，可以选择哑铃平板推胸、哑铃斜板推胸或哑铃上斜推胸等动作进行训练。
东东爱健身
快乐健身
健身女神月儿
PT健身华哥
麻豆爱健身