制作健身减肥食谱的家常菜，需要从营养均衡、热量摄入、食材搭配等多个方面考虑。建议每餐搭配蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，控制每餐总热量不超过500卡。可以根据个人的口味和喜好调整，但要注意控制油盐等调料的使用量。多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃高热量的零食和甜品。
健身完后，选择宵夜需要注意热量、蛋白质、油盐以及时间的选择。低卡路里食物、含蛋白质的食物、少油少盐、避免高糖食物以及时间不要太晚都是不错的选择。宵夜应该补充能量，促进身体的健康和健身效果。
不吃油盐可以帮助我们减轻体重、降低血压、改善口味、改善肝脏功能、增加饱腹感等等。在健身减脂的过程中，不吃油盐是非常必要的。
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