在健身后，合理的饮食可以帮助身体恢复和建立肌肉，提供能量以支持下一次健身。建议摄入高蛋白食物、复杂碳水化合物、水果和蔬菜，以及补充水和电解质的饮料。常见的高蛋白食物有家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。复杂碳水化合物可以选择全麦面包、燕麦、薯类和米饭。深色蔬菜如菠菜、甘蓝和胡萝卜，以及维生素C丰富的水果如柑橘类和草莓也是不错的选择。
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