本文介绍了如何进行高效的鲨鱼肌训练，包括训练方案、动作细节、注意事项等。通过选择适当的重量和训练频率，采用复合动作和单独动作相结合的方式进行训练，可以提高上肢力量、改善体态、提高运动表现等。推荐使用调节型哑铃和坐姿推举器械进行训练。初学者每周训练2次，3-6个月后逐渐增加到3次。注意保持呼吸畅通，避免憋气。
拿铁笛子健身