想在家练背部肌肉却没有器材?这份无器材训练指南可以帮你健康训练背部肌肉,包括俯卧撑、仰卧举腿、跳绳、墙上俯卧撑和仰卧起坐等动作,每天进行3-5组,每组10-20个。同时,建议在训练前进行热身运动。更多健身指导和训练计划,可以咨询专业健身教练或健身俱乐部。