本文介绍了健身后有效的拉伸方法，包括选择正确的拉伸方式、做好热身运动、注意姿势和呼吸、逐渐恢复活动等。建议每个动作保持15-30秒，进行3-5组，每周进行2-3次拉伸训练。推荐使用瑜伽垫、拉伸带等辅助器材。通过科学的训练方案和合适的辅助器材，我们可以更好地完成拉伸训练，提高身体的健康水平。
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