晚上运动前应该摄入适量的碳水化合物、蛋白质和水分，并避免高脂肪食物和过度饮食。建议在运动前1-2小时摄入适量的全麦面包、水果等碳水化合物，30分钟至1小时内摄入适量的鸡胸肉、鱼、豆类等蛋白质，并饮用适量的水或运动饮料。
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