坐立体式是一种瑜伽动作，可以提高身体的灵活性和平衡能力，增强腿部和核心肌肉的力量。在训练时需要注意保持呼吸、姿势和平衡。初学者可在墙边或瑜伽绳的帮助下进行训练，每次可进行3-5次，每次保持姿势20-30秒。中级者和高级者可逐渐增加训练强度和持续时间。训练时需要使用舒适的瑜伽垫和适当的训练产品。
虎哥教练健身课堂