想让胸肌快速增长并不容易，需要注意训练强度、训练频率、动作选择和姿势正确。针对胸肌快速增长的训练方案包括卧推、上斜推、下斜推、哑铃飞鸟、坐姿推胸器和连环推。除了健身器材，蛋白粉和氨基酸的适量摄入也有助于肌肉增长。初学者可以每周2次训练，逐渐增加到每周3次。
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