背部锻炼引发的中间酸痛是由于肌肉疲劳和酸积聚所致。为了减轻背部锻炼引发的中间酸痛，可以进行热身活动、选择正确的动作、控制动作幅度、保持姿势正确、适度增加训练强度和注意呼吸。推荐的训练方案包括日常活动、静态伸展、高位下拉、划船和背部伸展。推荐产品有弹力带和背部伸展器。
乳酸积累和肌肉拉伤是两种常见的运动损伤，但它们之间有着很大的区别。乳酸积累是一种生理现象，会在进行高强度的有氧运动时出现，肌肉拉伤则是由于过度伸展或撕裂肌肉造成的损伤。我们可以采取适当的措施来避免这些损伤。
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