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本文介绍了提高健身房有氧耐力训练效果的方法,包括选择适合自己的有氧训练、控制心率、适当休息、采用HIIT训练和长时间低强度训练等方法。同时,也推荐了跑步机、椭圆机等有氧训练设备,提供了HIIT训练和长时间低强度训练的次数规划建议。通过本文的方法和建议,可以有效提高健身房有氧耐力训练效果。