正确的姿势、适当的重量、缓慢稳定的动作速度和辅助器材的使用可以避免硬拉塌腰，每周进行2-3次，每次进行3-5组，每组8-12次，可以锻炼多个肌肉群。
硬拉是一种常见的健身动作，但不正确的姿势可能导致塌腰。本文介绍了硬拉塌腰的危害以及正确的姿势，包括起始姿势、身体位置和动作执行。此外，还提供了训练细节和方案，以及适合硬拉训练的产品推荐。
PT健身华哥