本文介绍了四种没有器械的减肥健身方法，分别是仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和半平板支撑，可以在家中进行。通过这些锻炼可以提高身体素质和免疫力，同时达到减肥的目的。
半平板支撑是一种静态的核心训练动作，能够加强腹部、背部和臀部肌肉，提高核心稳定性。正确的姿势和呼吸方式很重要，初学者可以从膝盖支撑开始，逐渐增加难度。练习时间和难度应根据自身情况调整。半平板支撑是一项较为困难的运动，但坚持练习会带来明显的训练效果。
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