保护骨骼是健身过程中必须要注意的问题之一。通过选择合适的运动、正确的训练姿势、逐步增加负荷、科学饮食和合理的休息,可以保护骨骼健康,预防骨质疏松等问题的发生。
渐进负荷是徒手健身的重要组成部分,可以帮助肌肉适应负荷并变得更强壮。本文探讨了如何确定起始点、逐步增加负荷、记录进展和注意平衡等渐进负荷的方法。
随着新冠病毒的逐渐控制,健身场所开始逐步开放。在保证身体健康的同时,应该加强场所清洁和消毒、控制人流量、加强员工培训和健康监测、鼓励会员佩戴口罩、加强通风和空气净化、提供个人防护用品等措施规避风险。
负重训练的重量应逐步增加,控制每次增加重量在5%到10%之间,制定详细训练方案和适合器材,规划合适的次数和重复次数,可提高肌肉力量和耐力。