鸡蛋和牛奶都是健身营养餐的主要成分，含有优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质种类和比例适合人体需要，生物利用率高达100；牛奶中的蛋白质主要分为酪蛋白和乳清蛋白，具有不同的消化速度和作用。需要注意摄入量和个人需求。
豆皮作为植物性食物，含有较高的蛋白质，尤其是必需氨基酸，对肌肉生长和修复有一定作用。然而其生物利用率较低，需搭配其他蛋白质来源。煮熟的豆皮更易消化吸收，可作为蛋白质摄入的一部分。
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健身女神月儿