腓肠肌下面的小肌肉是哪个？

腓肠肌下面的小肌肉是腓骨长、短头肌，其主要作用是协助腓肠肌进行膝关节的屈曲。

训练细节和注意事项：

1. 首先做好热身活动，以免受伤。

2. 选择适当的训练重量，不要贪图重量而忽略了正确的动作。

3. 在动作过程中要保持平稳呼吸，不要屏住呼吸。

4. 在动作完成后要缓慢地放下训练器材，避免受伤。

训练方案：

1. 双腿站立，脚距肩宽，双手握住哑铃，屈膝，膝盖微微弯曲，然后将膝盖向胸部提起，屏住呼吸，坚持3秒，慢慢放下。

2. 坐在腿弯机上，双脚放在机器架上，膝盖伸直，然后将脚向下踩，一直踩到不能再踩为止，坚持2秒，慢慢放下。

每组的数量和间隔时间：

每组做12-15次，做3-4组，每组间隔时间为1-2分钟。

饮食推荐：

对于想要增肌的人来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.5g/公斤体重之间，同时要保证摄入足够的碳水化合物和脂肪。建议多吃米面类食物、肉类、奶制品、豆制品等高蛋白食物。

对于想要减肥的人来说，应该控制每天的总热量摄入，同时注重蛋白质的摄入。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低脂低热量的食物。

减肥动作推荐：

1. 卧推：每组做12-15次，做3-4组，每组间隔时间为1-2分钟。

2. 引体向上：每组做8-12次，做3-4组，每组间隔时间为1-2分钟。

3. 哑铃推举：每组做12-15次，做3-4组，每组间隔时间为1-2分钟。

以上动作都是比较常见的减肥动作，可以有效地消耗体内的脂肪，但是在做动作时要注意正确的姿势和呼吸方式。同时，也要注意每组的数量和间隔时间，不要过度疲劳。