盆底肌健身动作有哪些？

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• 如何有效锻炼肛门肌肉？

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  PC肌肉位于人体骨盆底部，主要功能是支撑腹腔内器官，控制排泄和性感。PC肌肉的训练可以通过Kegel运动、使用Kegel器械和参加盆底肌群训练课程等方式进行，可以增强力量、耐力、灵活性和协调性。

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  骨盆底肌是人体中非常重要的一组肌肉，对于男性来说，正确锻炼骨盆底肌可以帮助改善尿失禁、勃起障碍等问题。本文介绍了找到骨盆底肌、进行Kegel运动、使用骨盆底肌锻炼器和规划训练次数等锻炼方法。

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