健身教练如何计算增肌脂肪所需的摄入量？
东东爱健身导语：健身教练指导如何计算增肌脂肪所需的摄入量，包括计算基础代谢率和日常能量消耗量，建议增加10%-20%的热量摄入和每公斤体重1.8-2克的蛋白质摄入，同时力量训练是关键，适当使用营养补剂也可以提高训练效果。
健身教练如何计算增肌脂肪所需的摄入量？
在进行增肌脂肪训练之前，需要知道自己的基础代谢率（BMR），即在静息状态下，身体消耗的最低热量。可以通过一些在线计算器或者专业仪器测量得出。知道自己的BMR之后，就可以计算出自己的日常能量消耗量（TDEE），即在日常活动中，身体消耗的总热量。
增肌脂肪所需的摄入量要略高于TDEE，一般建议在TDEE的基础上增加10%-20%的热量摄入。同时，蛋白质的摄入量也至关重要，一般建议每公斤体重摄入1.8-2克的蛋白质。
除了合理摄入热量和蛋白质之外，训练方案也很关键。增肌脂肪的训练要以力量训练为主，可以选择卧推、深蹲、硬拉等基础大重量动作，每组重复6-8次，进行3-4组。在训练中要注意姿势的正确性，避免受伤。
增肌脂肪的训练也需要有足够的休息时间，一般建议每组中间休息1-2分钟，每天训练时间不要超过1个半小时。
在增肌脂肪的训练中，适当地使用一些营养补剂也可以提高训练效果。例如，蛋白粉可以帮助增加蛋白质的摄入量，肌酸可以提高肌肉的能量储备，支链氨基酸可以帮助肌肉恢复。
增肌脂肪的训练需要合理摄入热量和蛋白质，选择合适的训练方案，注意姿势的正确性和休息时间的充足，适当地使用营养补剂可以提高训练效果。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表开始健身网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.321jianshen.com/jsdongzuo/48017.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
上一篇：如何有效改善肩部过宽问题？下一篇：健身前应该跑步多久才能达到最佳效果？
增肌脂肪需要合理的营养摄入和训练方案，不能过度，否则会适得其反。
除了蛋白质和热量摄入，每天喝够足够的水也很重要。
在训练中要注意身体的反应，如果感觉过度疲劳或者受伤，要及时停止。
训练过程中，保持正确的呼吸方式有助于提高训练效果。
增肌脂肪的训练需要耐心和毅力，不要期望短时间内就能看到明显的效果。
在增肌脂肪的训练中，注意保护腰椎，可以使用腰带和腰垫。
合理的饮食习惯和规律的作息时间也是健身成功的重要因素。
增肌脂肪的训练可以与有氧运动结合，如慢跑、游泳、骑车等，帮助消耗多余的脂肪。
在增肌脂肪的训练中，不要忽视休息的重要性，让身体有充分的时间恢复和生长。