如何让健身鸡胸肉增重？

如何让健身鸡胸肉增重？

想要增重，首先必须摄入足够的热量和蛋白质。对于想要增重的人来说，每日蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/千克体重之间。也需要进行适当的力量训练，以刺激肌肉生长。

以下是为鸡胸肉增重的训练方案：

1. 确定每日蛋白质摄入量

为了让鸡胸肉增重，每日蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/千克体重之间。如果你的体重是70公斤，那么你的蛋白质摄入量应该在112-154克之间。可以通过吃肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等高蛋白食物来实现。

2. 进行力量训练

力量训练是鸡胸肉增重的关键。重量训练可以刺激肌肉生长，从而增加肌肉质量。在训练时，应该使用较重的重量进行训练，每组重复次数应该在6-12次之间。每个动作进行3-4组，休息时间为1-2分钟。以下是几个针对鸡胸肉的训练动作：

卧推：

1. 躺在卧推架上，手握杠铃，双脚踩在地上，与肩同宽。

2. 吸气，将杠铃缓慢地降落到胸部。

3. 吸气，将杠铃推回到起始位置。

4. 重复动作。

俯身飞鸟：

1. 双脚并拢站立，手持哑铃，弯腰俯身。

2. 屈肘将哑铃向两侧抬起，直到手臂与肩同高。

3. 慢慢放回哑铃。

4. 重复动作。

3. 补充增重产品

除了正常的饮食外，还可以通过增重产品来增加热量摄入量。增重产品一般包含高热量和高蛋白质成分，可以帮助你更快地增重。例如，增重奶昔、增重酪蛋白粉等。

4. 合理规划训练次数

在训练时，不要太频繁地进行训练，要给肌肉足够的时间来恢复和生长。一般来说，每周进行3-4次训练比较适宜，每次训练时间为45-60分钟。

总结：

要让鸡胸肉增重，需要适当摄入蛋白质和热量，并进行适当的力量训练。在训练时，应该使用较重的重量和适当的组数和重复次数。也可以通过增重产品来增加热量摄入量。合理规划训练次数，给肌肉足够的时间来恢复和生长。