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如何正确进行健身板练背阔肌训练?

导语:本文介绍了健身板练背阔肌的训练方法,包括引体向上、单臂哑铃划船、宽握杠铃划船等动作选择、训练细节和注意事项,以及训练方案。建议每周训练2-3次,每次训练3-4个动作,每个动作3组,每组8-15次。推荐使用Bowflex的健身板。

如何正确进行健身板练背阔肌训练?

背阔肌是人体最大的背部肌肉,它的作用是将肩胛骨向下拉,并向内收缩。它的发达程度对于塑造好看的身材有着至关重要的作用。健身板训练背阔肌是非常有效的一种方法,下面我将详细为你介绍。

1. 背阔肌训练的动作选择

(1)引体向上

这是训练背阔肌最有效的动作之一。做引体向上的时候,要先让肩胛骨向下拉,然后用背阔肌的力量将身体向上拉。这样可以更好地刺激背阔肌。

(2)单臂哑铃划船

这个动作也非常有效,可以很好地刺激背阔肌。在做单臂哑铃划船的时候,要注意保持腰背挺直,肩胛骨向下,用背阔肌的力量将哑铃向上拉。

(3)宽握杠铃划船

这个动作可以很好地刺激背阔肌,但要注意不要将杠铃拉得太高,这样会使背阔肌的刺激度降低。

2.训练细节和注意事项

(1)保持腰背挺直

在做背阔肌训练的时候,一定要注意保持腰背挺直,不要弯曲或过度挺直。这样可以避免对腰椎和颈椎造成不必要的压力。

(2)肩胛骨向下

在做背阔肌训练的时候,要时刻保持肩胛骨向下的状态,这样可以更好地刺激背阔肌。

(3)注意呼吸

在做背阔肌训练的时候,要注意呼吸,不要屏住呼吸。在做动作的时候,吸气,然后在还原的时候呼气。

3.训练方案

(1)引体向上:3组,每组8-12次,间隔1-2分钟。

(2)单臂哑铃划船:3组,每组10-15次,间隔1-2分钟。

(3)宽握杠铃划船:3组,每组10-15次,间隔1-2分钟。

4. 产品推荐

健身板是训练背阔肌的好工具,推荐使用Bowflex的健身板。

5. 训练次数

每周训练背阔肌2-3次,每次训练3-4个动作,每个动作3组,每组8-15次。

总结:通过以上的训练方案和细节注意事项,你可以更好地训练背阔肌,塑造出更好的身材。记得要坚持,持之以恒,才能取得好的效果。

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