如何在每天吃外卖的情况下保持健康的身体?
如何在每天吃外卖的情况下保持健康的身体?
外卖已经成为了我们日常饮食的一部分,但是外卖的不健康成分也是不可忽视的。如何在每天吃外卖的情况下保持健康的身体呢?下面是一些专业的建议,帮助你保持健康。
1. 控制饮食中的热量
外卖通常含有大量的热量,因此,我们需要控制我们每日的热量摄入量。一个成年人每天需要的热量摄入量根据性别、年龄、身高、体重等因素而有所不同,但是一般来说,女性需要摄入1500-2000卡路里,男性需要摄入2000-2500卡路里。因此,我们可以尝试选择低热量的外卖,如水煮鱼、蒸菜等,而避免高热量的食物,如炸鸡、薯条等。
2. 控制饮食中的脂肪
外卖中通常也含有大量的脂肪,因此,我们需要控制我们每日的脂肪摄入量。一个成年人每天需要的脂肪摄入量为25-30%的总热量。因此,我们可以尝试选择低脂肪的外卖,如煮鸡胸肉、蒸鱼等,而避免高脂肪的食物,如炸鸡、烤肉等。
3. 增加蛋白质的摄入量
蛋白质是我们身体所需的重要营养素之一,它能够提供身体所需的能量和修复身体组织。因此,在选择外卖时,我们可以选择富含蛋白质的食物,如煮鸡胸肉、蒸鱼等,而避免脂肪含量高、蛋白质含量低的食物,如炸鸡、薯条等。
4. 增加蔬菜和水果的摄入量
蔬菜和水果是我们身体所需的重要营养素之一,它们富含维生素、矿物质和纤维素等,有助于保持身体健康。因此,在选择外卖时,我们可以选择富含蔬菜和水果的食物,如水煮鱼、煮菜等,而避免缺乏蔬菜和水果的食物,如炸鸡、薯条等。
5. 饮食多样化
外卖中通常只包含有限的食物种类,因此,我们需要保持饮食多样化,以确保身体获得足够的营养。我们可以尝试选择不同的外卖店,或者选择不同的食物种类,如中式、西式、日式等。
外卖已经成为了我们日常饮食的一部分,但是我们需要控制我们每日的热量、脂肪和蛋白质摄入量,增加蔬菜和水果的摄入量,保持饮食多样化,以确保身体获得足够的营养,同时保持身体健康。
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