俯卧撑新手每组多少个才合适？

俯卧撑是一项非常常见的健身运动，它可以锻炼我们的胸肌、肱三头肌以及前三角肌等多个肌肉群。对于初学者来说，每组多少个俯卧撑才合适呢？

一般来说，对于初学者来说，每组做10-15个俯卧撑是比较合适的。这样的量可以让身体逐渐适应这项运动，同时也不会过于劳累，可以避免受伤的风险。当你觉得10-15个俯卧撑已经不成问题之后，可以逐渐增加每组的数量，以达到更好的锻炼效果。

在进行俯卧撑训练时，需要注意以下几点：

1. 身体姿势：身体需要保持笔直，手肘在身体两侧，手掌着地，与肩部平行，脚尖着地。

2. 呼吸方式：呼吸是俯卧撑非常重要的一部分。当你下压的时候，需要深呼吸，当你上抬的时候，需要慢慢呼气。

3. 运动幅度：不要将身体下压得太深，以免造成肩部受伤。同时也要注意不要将身体下压得太浅，以免训练效果不佳。

4. 训练频率：每周进行2-3次的俯卧撑训练，可以达到比较好的效果。

针对初学者的俯卧撑训练方案如下：

第一周：每天做3组，每组10个俯卧撑，中间休息1分钟。

第二周：每天做4组，每组12个俯卧撑，中间休息1分钟。

第三周：每天做5组，每组15个俯卧撑，中间休息1分钟。

第四周：每天做6组，每组18个俯卧撑，中间休息1分钟。

在进行俯卧撑训练时，可以使用一些辅助器材来帮助锻炼效果，比如推up bars、弹力带等等。这些器材可以帮助减轻对手腕和手臂的压力，从而让你更好地完成俯卧撑训练。

对于初学者来说，每组10-15个俯卧撑是比较合适的。在训练过程中，需要注意姿势、呼吸、运动幅度等细节，以免造成受伤。同时也可以结合辅助器材来增强训练效果。