为什么健美选手不需要练习腹肌？
PT健身华哥导语：健美选手不需要练习腹肌的原因是健美运动中大腿、胸肌、背肌等肌肉群的训练更为重要，同时这些肌肉群的训练也会锻炼到腹肌。但对于一般人来说，腹肌训练仍然是很有必要的。
为什么健美选手不需要练习腹肌？
健美运动是一项高强度的体育运动，它要求运动员拥有极高的肌肉质量、体能、爆发力和耐力。在健美运动中，肌肉的强度和质量是关键因素之一，而腹肌并不是健美选手必须练习的肌肉群之一。那为什么健美选手不需要练习腹肌呢？本文将通过以下几个方面为您解答。
1、腹肌的作用
腹肌主要起到支撑腹腔和脊柱的作用，在日常生活和一些基础运动中，如平板支撑、仰卧起坐等，腹肌的作用是比较明显的。但是，在健美运动中，大腿、胸肌、背肌等肌肉群的训练更为重要，而且这些肌肉群的训练也会锻炼到腹肌，因此健美选手不需要专门训练腹肌。
2、腹肌的训练
虽然健美选手不需要专门训练腹肌，但是对于一般人来说，腹肌训练还是很有必要的。以下为腹肌训练方案：
动作一：仰卧起坐
1、躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在耳旁，手肘向外展开。
2、用腹肌力量将上身抬起，同时双手向前伸展，直到肘部接触膝盖。
3、慢慢放下上身，回到起始位置。
动作二：平板支撑
1、俯卧撑的起始姿势，双手肩宽，手臂伸直，双腿并拢。
2、用腹肌力量支撑身体，使身体成一条直线，保持这个姿势。
3、保持这个姿势10-20秒钟，然后放松身体。
3、注意事项
1、腹肌训练需要注意呼吸，每次练习时要深呼吸，使肺部充分吸氧。
2、练习时要注意肌肉的收缩，要充分利用腹肌的力量，让腹部肌肉得到充分锻炼。
3、腹肌训练需要逐渐增加难度，不要一开始就选择过于困难的动作，以免导致肌肉拉伤或受伤。
4、训练次数规划
腹肌训练的次数和强度需要根据个人情况和目标来确定。一般来说，每周进行2-3次腹肌训练，每次训练20-30分钟左右即可。
结论
虽然健美选手不需要专门训练腹肌，但是对于一般人来说，腹肌训练仍然是很有必要的。通过合理的训练计划和注意事项，我们可以让腹肌得到充分锻炼，从而获得更好的身体状态。
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