如何正确进行哑铃卧推平卧和仰卧？

如何正确进行哑铃卧推平卧和仰卧？

哑铃卧推平卧和仰卧是两个非常常见的肌肉训练动作，主要是锻炼胸肌和三头肌。但是，很多人在进行这两个动作的时候存在一些问题，导致训练效果不佳，甚至可能会受伤。因此，在进行这两个动作之前，需要注意以下几个训练细节和注意事项。

一、哑铃卧推平卧

1.调整好哑铃的重量和数量

在进行哑铃卧推平卧之前，需要先调整好哑铃的重量和数量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，然后逐渐增加重量。同时，需要注意哑铃的数量不要过多，以免影响动作的稳定性。

2.姿势正确

在进行哑铃卧推平卧的时候，需要保持身体的稳定性。具体来说，需要躺在平板凳上，两脚踩地，双臂伸直握住哑铃，手心向前。然后，慢慢将哑铃放到胸前，保持胳膊与地面垂直。接着，缓慢将哑铃推起，直到两臂伸直，然后缓慢放下哑铃。

3.控制好呼吸

在进行哑铃卧推平卧的时候，需要注意控制好呼吸。具体来说，需要在哑铃下落的时候吸气，然后在哑铃上升的时候呼气。

4.注意训练次数和组数

在进行哑铃卧推平卧的时候，需要注意训练次数和组数。一般来说，每组可以进行8-12次，每次进行3-4组。

二、哑铃仰卧

1.选择合适的哑铃

在进行哑铃仰卧之前，需要选择合适的哑铃。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，然后逐渐增加重量。同时，需要注意哑铃的数量不要过多，以免影响动作的稳定性。

2.姿势正确

在进行哑铃仰卧的时候，需要保持身体的稳定性。具体来说，需要躺在平板凳上，两脚踩地，双臂伸直握住哑铃，手心向前。然后，将哑铃举起，保持胳膊与地面垂直。接着，缓慢将哑铃放下，直到拇指与肩膀齐平，然后缓慢将哑铃举起。

3.控制好呼吸

在进行哑铃仰卧的时候，需要注意控制好呼吸。具体来说，需要在哑铃下落的时候吸气，然后在哑铃上升的时候呼气。

4.注意训练次数和组数

在进行哑铃仰卧的时候，需要注意训练次数和组数。一般来说，每组可以进行8-12次，每次进行3-4组。

哑铃卧推平卧和仰卧是两个非常重要的肌肉训练动作，但是在进行这两个动作之前需要注意一些训练细节和注意事项，以免造成不必要的伤害。同时，在进行这两个动作的时候，需要注意训练次数和组数，以便获得更好的训练效果。如果您需要购买哑铃，请推荐品牌如拜尔斯、麦克斯、铁猩猩等。