跑步时哪些肌肉会受到锻炼？
东东爱健身跑步是一项很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。但是，除了腿部肌肉之外，跑步还能够锻炼哪些肌肉呢？
1. 臀部肌肉
跑步时，臀部肌肉也会得到锻炼。跑步时，需要通过臀部肌肉来推动身体向前移动。为了更好地锻炼臀部肌肉，可以选择一些山地跑步或者上坡跑步的路线。这样可以增加臀部肌肉的力量和耐力。
2. 腹部肌肉
跑步时，腹部肌肉也会得到很好的锻炼。在跑步时，需要保持身体的平衡和稳定，这就需要腹部肌肉的支撑。如果想要更好地锻炼腹部肌肉，可以选择一些斜坡路线或者加入一些腹部练习。
3. 背部肌肉
跑步时，背部肌肉也会得到锻炼。在跑步时，需要保持直立的姿势，这就需要背部肌肉的支撑。为了更好地锻炼背部肌肉，可以选择一些上坡或者山地路线，这样可以增加背部肌肉的力量和耐力。
4. 手臂肌肉
虽然跑步时手臂的活动幅度相对较小，但是手臂肌肉也会得到一定程度的锻炼。在跑步时，手臂需要配合身体的运动来保持平衡和稳定。如果想要更好地锻炼手臂肌肉，可以选择一些搭配手臂动作的跑步训练计划。
训练方案：
1. 臀部肌肉锻炼
选择一些山地跑步或者上坡跑步的路线，进行适当的训练。可以选择间歇性训练，比如每周进行2-3次，每次30-60分钟，其中包括一些上坡或者爬山的路线。
2. 腹部肌肉锻炼
在跑步前或者跑步后进行适当的腹部练习。可以选择一些仰卧起坐、平板支撑等练习，每周进行2-3次，每次10-20分钟。
3. 背部肌肉锻炼
选择一些上坡或者山地路线进行适当的训练。可以选择间歇性训练，比如每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4. 手臂肌肉锻炼
可以选择一些搭配手臂动作的跑步训练计划，比如每周进行2-3次，每次30-60分钟。
注意事项：
在进行跑步训练时，需要注意以下事项：
1. 选择合适的鞋子
选择一双合适的跑步鞋是非常重要的。合适的跑步鞋可以减轻跑步时对脚部的冲击，也可以减少受伤的风险。
2. 逐渐增加跑步强度
在进行跑步训练时，需要逐渐增加跑步的强度和距离。不要一开始就过度锻炼，以免引起受伤。
3. 保持适当的姿势
在跑步时，需要保持适当的姿势，保持身体的平衡和稳定。不要弯腰驼背或者过度摆动手臂。
4. 注意饮食和休息
在进行跑步训练时，需要注意饮食和休息。保证足够的营养和充足的休息可以帮助身体更好地适应训练。
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