宽俯卧撑和窄俯卧撑有什么区别？-健身教练解答
虎哥教练健身课堂俯卧撑是一种常见的基础运动，它可以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌和三角肌等多个肌群，是全身性的运动。在俯卧撑的基础上，还有宽俯卧撑和窄俯卧撑两种不同的手法，它们之间有什么区别呢？下面就来详细解答一下这个问题。
一、宽俯卧撑和窄俯卧撑的手位不同
宽俯卧撑的手位比较宽，手臂伸直，双手与肩同宽或略宽，手指向外，胸部下压，肘关节微屈。而窄俯卧撑的手位比较窄，双手靠近身体两侧，手指向前，手臂伸直，胸部下压，肘关节微屈。
二、宽俯卧撑和窄俯卧撑锻炼的肌肉不同
宽俯卧撑主要锻炼胸大肌，同时也会锻炼肱三头肌、肱二头肌和前锯肌等肌肉。而窄俯卧撑则主要锻炼肱三头肌，同时也会锻炼胸小肌、前三角肌和斜方肌等肌肉。
三、宽俯卧撑和窄俯卧撑的训练细节和注意事项
1. 宽俯卧撑
（1）手位要正确，双手与肩同宽或略宽，手指向外。
（2）身体要保持一条直线，不要抬臀或塌腰。
（3）下压时要保持肘关节微屈，不要过度弯曲。
（4）呼吸要正确，下压时呼气，上抬时吸气。
2. 窄俯卧撑
（1）手位要正确，双手靠近身体两侧，手指向前。
（2）身体要保持一条直线，不要抬臀或塌腰。
（3）下压时要保持肘关节微屈，不要过度弯曲。
（4）呼吸要正确，下压时呼气，上抬时吸气。
四、宽俯卧撑和窄俯卧撑的训练方案
1. 宽俯卧撑训练方案
（1）初级训练：每天做3组，每组10个俯卧撑。
（2）中级训练：每天做4组，每组15个俯卧撑。
（3）高级训练：每天做5组，每组20个俯卧撑。
2. 窄俯卧撑训练方案
（1）初级训练：每天做3组，每组8个俯卧撑。
（2）中级训练：每天做4组，每组12个俯卧撑。
（3）高级训练：每天做5组，每组15个俯卧撑。
五、推荐产品
在进行俯卧撑训练时，可以选择一些辅助器材来帮助锻炼，比如弹力带、俯卧撑支架、哑铃等。其中，弹力带可以增加训练难度，俯卧撑支架可以保护手腕和肩膀，哑铃可以增加肌肉负荷。
六、训练次数规划
对于初学者，建议每天做3-5组不同种类的俯卧撑，每组做8-20个。对于经验丰富的人，可以逐渐增加每天的训练量，但一定要注意适度，不要过度训练。
宽俯卧撑和窄俯卧撑都是很好的锻炼方式，它们各有各的优点和适用范围。在进行训练时，一定要注意手位、身体姿势和呼吸，以免造成伤害。同时，可以选择一些辅助器材来帮助训练，逐渐提高训练难度，达到更好的效果。
文章评论