高姿俯卧撑的标准是多少？——健身教练解答
PT健身华哥导语：高姿俯卧撑是一种高难度的俯卧撑动作，标准要求身体与地面平行，两臂与身体呈90度角，双脚离地，头部保持平衡。初学者每天做5组，每组10个高姿俯卧撑，逐渐增加组数和个数。那么高姿俯卧撑能做几个算合格呢？
高姿俯卧撑是一种高难度的俯卧撑动作，需要较强的肌肉力量和稳定性。其标准是身体与地面平行，两臂与身体呈90度角，双脚离地，头部保持平衡。
训练细节和注意事项：
1. 保持正确的姿势非常重要。身体平行于地面，两臂与身体呈90度角，双脚离地，头部保持平衡。掌握正确的姿势可以避免受伤。
2. 呼吸要控制好。在向下降低身体时，深吸一口气，向上推起身体时呼气。这样可以提高肺活量，增加肌肉力量。
3. 训练时间要掌握好。初学者可以尝试每天做5组，每组10个高姿俯卧撑。逐渐增加组数和个数，但不要一次性增加太多，以免受伤。
4. 适当的休息时间也非常重要。在每组高姿俯卧撑之间，休息1-2分钟，让身体得到充分的休息。
训练方案：
1. 初学者可以先尝试在墙边或者桌子边做高姿俯卧撑，逐渐增加难度。
2. 可以在平地上做高姿俯卧撑，也可以选择在器械上进行训练，比如TRX训练。
3. 可以搭配其他肌肉训练一起进行，比如深蹲、卷腹等，以增加全身肌肉的力量和稳定性。
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1. TRX训练带：可以帮助进行高难度俯卧撑训练，增加稳定性和肌肉力量。
2. 抗滑手套：可以提供额外的抓地力和保护手部皮肤。
涉及次数的规划：
初学者每天做5组，每组10个高姿俯卧撑。逐渐增加组数和个数，但不要一次性增加太多，以免受伤。可以根据自己的身体状况和训练目标逐渐调整训练强度。
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