如何正确训练三角肌后束？

训练三角肌后束是许多人在健身中的一个难点，因为这个肌肉很难被有效地训练到。虽然三角肌后束只是三角肌的一部分，但它对于肩部的稳定性和力量十分重要。因此，正确训练三角肌后束是很有必要的。

训练细节和注意事项

1. 肩部后缘收缩

在训练三角肌后束时，需要让肩部后缘收缩，这样可以更好地激活三角肌后束。同时，收缩肩部后缘还可以避免其他肩部肌肉的参与，使得训练更加专注。

2. 肘关节的角度

在进行训练时，需要注意肘关节的角度。一般来说，肘关节的角度越小，三角肌后束的收缩就越大。因此，在进行训练时，可以尝试使用一些较小角度的动作来增强训练效果。

3. 注意动作幅度

在进行训练时，需要注意动作幅度。一般来说，动作幅度越大，肌肉收缩的范围就越大，也就能更好地激活三角肌后束。但是，需要注意不要过度伸展，以免引起肌肉拉伤。

训练方案

1. 俯身划船

俯身划船是一种非常有效的训练三角肌后束的动作。具体来说，可以采用以下步骤进行训练：

（1）站立在一条横杠下面，手握横杠，身体向前倾斜，膝盖微屈。

（2）收缩肩部后缘，保持背部平直。

（3）向上拉横杠，直到横杠接近胸部。

（4）缓慢地放松肌肉，将横杠缓慢地放回原来的位置。

（5）重复以上动作。

2. 面向墙壁俯卧撑

面向墙壁俯卧撑也是一种可以有效训练三角肌后束的动作。具体来说，可以采用以下步骤进行训练：

（1）站在离墙壁一步远的地方，双手放在墙壁上。

（2）身体向前倾斜，手臂弯曲，直到头部几乎碰到墙壁。

（3）减缓手臂曲展的力度，直到感到肩部后束的收缩。

（4）缓慢地弯曲手臂，直到身体回到起始位置。

（5）重复以上动作。

推荐产品

训练三角肌后束需要使用一些适当的辅助器械，以帮助加强训练效果。以下是一些比较好的推荐产品：

1. 重量抗力带

重量抗力带可以帮助加强训练效果，让肌肉得到更好的拉伸和收缩。适合进行俯身划船等动作。

2. 瑜伽球

瑜伽球可以帮助加强训练效果，让身体得到更好的平衡和稳定性。适合进行面向墙壁俯卧撑等动作。

训练次数规划

在进行训练时，需要根据自身的情况来规划训练次数。一般来说，可以进行每周2-3次的训练，每次训练可以进行3-4组，每组进行10-15个重复。同时需要注意逐渐增加训练强度和重量，以保持训练的效果。

总结

训练三角肌后束虽然有些困难，但只要掌握正确的训练方法和技巧，就能够有效地锻炼肌肉。通过采用正确的动作和辅助器械，以及适当规划训练次数，就能够让三角肌后束得到更好的锻炼。