俯卧撑做多了会对身体造成哪些负面影响？

俯卧撑是一种非常流行的健身运动，它可以锻炼上肢和核心部位的肌肉，增强身体的力量和耐力。但是，如果做多了，俯卧撑也会对身体造成一些负面影响。接下来，我将为您详细解答这个问题。

一、对肩膀的影响

俯卧撑是一种强调上肢肌肉的运动，特别是对肩膀的负荷较大。如果你做多了，会增加肩膀的压力，导致肩膀受伤或疼痛。为了避免这种情况的发生，建议在进行俯卧撑时，保持手臂在肩膀以下的位置，并且用双手承托身体重量，避免给肩膀造成过大的负荷。

二、对手腕的影响

俯卧撑需要用手臂支撑身体重量，因此也会对手腕造成一定的负荷。如果你做多了，会导致手腕疼痛或受伤。为了避免这种情况的发生，建议在进行俯卧撑时，将手臂放在肩膀以下的位置，并且用手掌承托身体重量，避免给手腕造成过大的负荷。

三、对背部的影响

俯卧撑需要用核心肌肉支撑身体重量，因此对背部的负荷也比较大。如果你做多了，会导致背部疼痛或受伤。为了避免这种情况的发生，建议在进行俯卧撑时，保持核心肌肉的收紧，不要弯曲腰部，否则会给背部带来过大的负荷。

四、训练方案

如果你想通过俯卧撑来增强力量和耐力，建议每周进行2-3次的俯卧撑训练，每次训练做15-20个重复次数，每个动作之间休息30秒-1分钟。建议在训练之前进行热身运动，以避免受伤。

五、推荐产品

如果你想更好地进行俯卧撑训练，可以考虑购买以下产品：

1.俯卧撑支架：可以帮助你更好地掌握俯卧撑的姿势，减少肩膀和手腕的负荷。

2. 防滑瑜伽垫：可以提供更好的支撑，避免在训练过程中滑动或滑倒。

六、训练次数规划

对于初学者，建议每周进行2次俯卧撑训练，每次做10个重复次数，每个动作之间休息45秒-1分钟。随着训练的进展，可以逐渐增加重复次数和训练次数。

俯卧撑是一种非常有效的健身运动，但是如果做多了，会对身体造成一些负面影响。因此，在进行俯卧撑训练时，需要注意姿势和技巧，避免过度的负荷，以保护身体健康。