腹肌锻炼后肌肉疼痛多久才会消失？
Pump健身腹肌锻炼后肌肉疼痛多久才会消失？
腹肌是人体最难锻炼的部位之一，因此，很多人想要练出六块腹肌，但是常常遇到的问题就是锻炼后肌肉疼痛，那么腹肌锻炼后肌肉疼痛多久才会消失呢？
一般来说，腹肌锻炼后的肌肉疼痛会在48到72小时内消失，这是因为在锻炼过程中，肌肉受到了较大的刺激，导致肌肉纤维微小的撕裂和炎症反应，但是这种反应是正常的，是肌肉适应性训练的一部分。只有在足够的恢复时间内，肌肉才能逐渐适应这种刺激，从而变得更强壮。
在进行腹肌锻炼时，我们需要注意以下几点：
1.选择合适的动作：腹肌是由上、中、下三部分组成，因此我们需要选择不同的动作来训练不同的部位。例如仰卧起坐可以锻炼上腹肌，卷腹可以锻炼下腹肌等。
2.控制动作幅度：在进行腹肌锻炼时，我们需要控制动作的幅度，尽量避免使用惯性，保证肌肉得到充分的刺激。
3.注意呼吸：在进行腹肌锻炼时，我们需要注意呼吸，尽量在收缩肌肉的时候吸气，放松肌肉的时候呼气。
4.适当增加训练强度：在肌肉适应性训练中，我们需要逐渐增加训练强度，从而让肌肉得到更大的刺激，不断进步。
以下是一份腹肌训练方案：
动作一：仰卧起坐
1.躺在瑜伽垫上，双手放在头部后方。
2.膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
3.收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，直到肩膀离地。
4.慢慢放下上半身，重复动作。
每组15个，共3组，间隔时间30秒。
动作二：卷腹
1.躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
2.将双腿抬起，膝盖弯曲，与身体成90度角。
3.收缩腹部肌肉，将臀部离地，向前卷起，将手伸向双脚。
4.慢慢放下身体，重复动作。
每组15个，共3组，间隔时间30秒。
动作三：侧卧腹肌训练
1.侧卧在瑜伽垫上，用手臂支撑身体。
2.将膝盖弯曲，将脚放在地面上。
3.收缩腹部肌肉，将臀部离地。
4.慢慢放下臀部，重复动作。
每组15个，共3组，间隔时间30秒。
以上是一份简单的腹肌训练方案，需要注意的是，在进行腹肌锻炼时，我们需要逐渐增加训练强度，从而达到更好的效果。同时，在锻炼后，我们需要适当地休息，让肌肉得到充分的恢复，从而减轻肌肉疼痛。
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