如何避免卧推时肩膀卡住？
拿铁笛子健身导语：卧推是很多健身爱好者的首选力量训练之一，但很多人在卧推时会出现肩膀卡住的情况，本文介绍了避免肩膀卡住的方法，包括正确的卧推姿势、逐步增加训练强度、选择适合自己的器械、加强肩膀周围肌肉的训练以及使用适当的辅助器材。
卧推是很多健身爱好者的首选力量训练之一，它可以训练胸肌、肩膀和三头肌。但是，很多人在卧推时会出现肩膀卡住的情况，这不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。那么，如何避免卧推时肩膀卡住呢？下面就为大家详细解答。
一、正确的卧推姿势
正确的卧推姿势是避免肩膀卡住的首要因素。要保持身体平躺，背部贴紧座椅，双脚平放在地面上。双肩要向下压，胸部要向上挺起，并且双臂要与身体成90度角。下落的时候要让肘部与身体成45度角，上升的时候要将手臂伸直。
二、逐步增加训练强度
逐步增加训练强度是避免肩膀卡住的另一个关键。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加训练强度。同时，要注意控制训练次数和组数，避免过度训练。一般来说，每周进行2-3次卧推训练，每次进行3-4组，每组8-12个重复动作。
三、选择适合自己的器械
选择适合自己的器械也是避免肩膀卡住的关键之一。不同的器械对肩膀的压力是不同的，选择适合自己的器械可以避免肩膀卡住。比如，哑铃卧推相对于杠铃卧推来说，可以更好地控制手臂的角度和深度，减少肩膀的压力。
四、加强肩膀周围肌肉的训练
加强肩膀周围肌肉的训练也是避免肩膀卡住的重要方法。肩膀周围的肌肉包括前三角肌、中三角肌、后三角肌以及旋肩肌等。通过针对这些肌肉的训练，可以增强肩膀的稳定性和支撑力，减少肩膀卡住的情况。
五、使用适当的辅助器材
使用适当的辅助器材也可以帮助避免肩膀卡住。比如，使用肩部稳定器可以帮助稳定肩膀，减少压力；使用手套可以减少手部的滑动，增加握力；使用肘部垫可以减少肘部的摩擦，避免受伤。
避免肩膀卡住的关键在于正确的卧推姿势、逐步增加训练强度、选择适合自己的器械、加强肩膀周围肌肉的训练以及使用适当的辅助器材。只有掌握了这些技巧，才能更好地进行卧推训练，避免肩膀卡住的情况的发生。
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