如何正确进行三角肌前中后束被动拉伸？

三角肌是人类身体上最大的肩部肌群之一，它由三个部分组成，分别为前束、中束和后束。在训练肩部力量和体型的过程中，三角肌是必须要训练的重要肌群之一。然而，许多人往往只会训练到前束，而中束和后束则很容易被忽视。为了让肩部肌群更加均衡和强壮，被动拉伸是一项非常重要的训练方法。下面，我将为大家详细介绍如何正确进行三角肌前中后束被动拉伸。

一、三角肌前束被动拉伸

1.坐在椅子或地上，将左臂垂直向上，手肘弯曲，手心向后。将右手放在左肘下方，然后轻轻地向左拉肘部，使左臂的手肘向左侧倾斜，直到感到肩部前束的牵拉感。

2.保持这个姿势15秒钟，然后慢慢松开，再换手重复以上的动作。

3.需要注意的是，拉伸时不要用力过猛或过快，以免拉伤肌肉。同时，如果感觉到疼痛或不适，应该立即停止。

二、三角肌中束被动拉伸

1.站立或坐在椅子上，将右手放在腰部，然后将左手从后方伸向右侧，手掌朝下。将右手慢慢地向右侧扶住左手肘，然后向右拉，直到感到中束的牵拉感。

2.保持这个姿势15秒钟，然后慢慢松开，再换手重复以上的动作。

3.需要注意的是，拉伸时不要用力过猛或过快，以免拉伤肌肉。同时，如果感觉到疼痛或不适，应该立即停止。

三、三角肌后束被动拉伸

1.站立或坐在椅子上，将右手放在腰部，然后将左手从前方伸向右侧，手掌朝上。将右手慢慢地从后方扶住左手肘，然后向右拉，直到感到后束的牵拉感。

2.保持这个姿势15秒钟，然后慢慢松开，再换手重复以上的动作。

3.需要注意的是，拉伸时不要用力过猛或过快，以免拉伤肌肉。同时，如果感觉到疼痛或不适，应该立即停止。

训练方案：

三角肌被动拉伸可以在每次训练前或训练后进行，每个动作重复3-5次，每次保持15秒钟。可以根据自己的情况逐渐增加重复次数和保持时间。

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拉伸带是一种非常好的辅助工具，可以帮助我们更好地进行被动拉伸训练。推荐使用TheraBand的拉伸带，它有多种不同的颜色和强度等级可供选择，可以根据自己的需要选择合适的拉伸带进行训练。

总结：

三角肌前中后束被动拉伸是训练肩部肌群的重要方法之一，可以帮助我们更好地锻炼肩部肌群，使其更加均衡和强壮。在进行拉伸训练时，需要注意动作的细节和注意事项，以免拉伤肌肉。同时，可以使用拉伸带等辅助工具，帮助我们更好地进行训练。希望本文对大家有所帮助。