如何用哑铃练出紧致小腹？

健身教练教你如何用哑铃练出紧致小腹

小腹是许多人都十分关注的问题部位，而想要拥有紧致的小腹，哑铃运动是一个很好的选择。在本篇文章中，我将会为大家详细介绍如何用哑铃练出紧致小腹。

一、俯卧撑式哑铃飞鸟

1.训练细节：双手各持一只哑铃，躺在瑜伽垫上，双臂向两侧伸展，与地面保持平行，然后将哑铃缓慢地向上提起，直至两臂相遇。

2.注意事项：在提起哑铃的过程中，要注意保持手臂和肩膀的稳定，不要让哑铃直接接触到地面。

3.训练方案：建议每次做3组，每组10个动作。

二、仰卧起坐式哑铃卷腹

1.训练细节：双手各持一只哑铃，仰卧在瑜伽垫上，双脚弯曲，脚掌着地，然后将哑铃缓慢地向上提起，直至身体呈现V字形。

2.注意事项：在做动作的过程中，要注意肌肉的收缩，以及保持身体的稳定。

3.训练方案：建议每次做3组，每组15个动作。

三、单臂哑铃侧屈

1.训练细节：双手握住哑铃，站立，脚距与肩同宽，然后向一侧倾斜身体，直至感到侧腰肌肉被拉伸，然后慢慢恢复原位。

2.注意事项：要注意保持身体的平衡，同时保持哑铃的稳定。

3.训练方案：建议每次做3组，每组15个动作。

四、哑铃交替抬腿

1.训练细节：双手各持一只哑铃，仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，然后将一只腿向上抬起，同时将对应的哑铃向上提起，然后慢慢恢复原位，再重复同样的动作。

2.注意事项：在做动作的过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。

3.训练方案：建议每次做3组，每组10个动作。

以上是哑铃练出紧致小腹的几个动作，希望对大家有所帮助。如果你想要更好的效果，建议在锻炼的同时，注意饮食和休息的合理搭配。同时，也可以使用一些辅助产品，例如腹轮、腹带等，来加强训练效果。

建议每周至少锻炼三次，保持持续的训练才能达到更好的效果。