健身饮食：腌橄榄是否适合健身者？
PT健身华哥导语：腌橄榄富含营养成分，但也含高钠含量。适量食用可提供健康脂肪和营养，但需注意控制食用量。建议每天摄入量不超过10-12个。
腌橄榄是一种非常受欢迎的小食品，但是对于健身者而言，是否适合作为饮食补充呢？让我们来看看。
1. 营养价值
腌橄榄富含单不饱和脂肪酸、维生素E、铁和钾等营养成分，但是也含有较高的钠含量。单不饱和脂肪酸是健康的脂肪，有助于降低血液中的胆固醇，并减少心血管疾病的发生风险。维生素E有抗氧化的作用，可以保护细胞免受自由基的损害。铁是血红蛋白的重要成分，有助于运输氧气到身体各个部位。钾可以帮助调节血压，维持心脏和肌肉的正常功能。
2. 热量
腌橄榄相对于其他小食品来说，热量较高。一份100克的腌橄榄含有约145千卡的热量，这相当于一个普通成年人日摄入量的7%左右。因此，在控制总热量的前提下，适量食用腌橄榄是可以的。
3. 钠含量
腌橄榄的钠含量较高。一份100克的腌橄榄含有约3800毫克的钠，这相当于一个成年人每天建议摄入量的近2倍。高钠摄入会导致水肿和高血压等问题，因此，健身者在食用腌橄榄时需要特别注意控制摄入量。
4. 适量食用
总的来说，腌橄榄可以作为健身者的饮食补充，但是需要控制食用量。适量食用腌橄榄可以提供健康的脂肪和营养成分，但是过量食用则会增加热量和钠的摄入量，对身体健康不利。建议健身者每天食用腌橄榄的量不要超过10-12个，同时要注意其他食品中的钠含量。
腌橄榄是一种营养丰富的小食品，但是健身者需要注意控制食用量，以免对身体健康造成不利影响。
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