瘦子健身补给必须吃什么？

瘦子健身补给必须吃什么？

对于想要增肌的人来说，饮食是非常重要的一部分。以下是瘦子健身补给必须吃的食物。

高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长的基石。在每天的饮食中，瘦子需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长。瘦肉、鱼类、禽类、奶类、豆类、坚果和种子是可以提供高蛋白质的食物，其中肉类和鱼类是最好的选择。每顿饭应该包含至少20克蛋白质。

高碳水化合物食物

碳水化合物是人体运动所需的主要能源。选择高质量的碳水化合物食物可以提供足够的能量，同时避免过多的脂肪摄入。全麦面包、燕麦、米饭、土豆、玉米、豆类和水果都是可以提供高质量碳水化合物的食物。

健康脂肪

脂肪是人体正常运作所必需的。合理摄入健康脂肪可以提供人体所需的能量，支持身体正常功能。坚果、鱼、橄榄油、亚麻籽和鳄梨都是健康脂肪的来源。

维生素和矿物质

维生素和矿物质对于健康非常重要，包括肌肉生长和修复。瘦子需要摄入足够的维生素和矿物质，包括维生素A、C、D、E、B6、B12、叶酸、铁、钙、镁和锌。这些营养素可以通过食物摄入或补充剂来获得。

水

水是人体运作所必需的。瘦子需要保持足够的水分摄入，以维持人体正常功能。每天至少需要饮用8杯水。

总结

瘦子健身补给必须吃的食物包括高蛋白食物、高碳水化合物食物、健康脂肪、维生素和矿物质以及水。通过合理的饮食搭配，瘦子可以获得足够的能量和营养，支持肌肉生长和身体正常功能。