健身增肌的早餐应该吃什么？

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  傍晚健身后应该摄入高蛋白质、高碳水化合物、蔬果和足够的水分来补充营养和恢复身体，建议每餐蛋白质摄入量在20-30克之间，碳水化合物摄入量在30-50克之间，保持饮食的多样性和均衡性。

• 健身后多长时间喝健身饮料最好？

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  碳水化合物和脂肪在健身中起着重要作用。高碳水化合物饮食能提供能量和促进肌肉生长，但过量摄入会导致体重增加。健康的脂肪来源有助于保持饱腹感和提供必需营养素。个人需根据目标和身体状况选择适量的碳水化合物和脂肪。