喝肌酸对健身有帮助吗？

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  想要健身长肉，科学饮食很重要。合理设置热量和蛋白质摄入量，选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，保证充足的水分摄入，每日多餐和补充营养品都是关键。增肌期间每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质，摄入热量要比维持期增加10%-20%。喝足量的水，每天吃5-6餐，补充蛋白粉、肌酸和氨基酸等营养品。这样才能达到更好的增肌效果。

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  女生健美训练可以通过增加肌肉质量来增加体重，需要注意合理的饮食和营养摄入，合理的健身计划以及适度的训练。可以使用增肌营养品。女性在健身过程中应该保持耐心和坚持，只有坚持下去才能看到成果。

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  健身氮泵是一种帮助增加肌肉力量和耐力的营养品，但使用时需要正确掌握用量和时间。建议每日使用3-5克，训练前30分钟内服用。使用时注意自身身体状况，避免副作用。

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• 如何制定适合瘦人的增肌计划？

  瘦人想要增肌需要注重饮食、科学训练、营养品的补充以及规律训练。在饮食方面，要保证每天的热量摄入量达到所需，注重蛋白质的摄入。训练方面，可以采用力量训练和肌肉耐力训练相结合的方式，逐渐增加训练强度。营养品的补充也非常重要，可以选择蛋白质粉、氨基酸等营养品来帮助增肌。规律训练是增肌的关键，需要长时间的坚持和规律的训练。