健身饮食：吃虾和吃鸡蛋哪个更适合健身者？

随着健身热的不断升温，越来越多的人开始关注自己的饮食，以保证健康的同时达到理想的身材。虾和鸡蛋是健身者经常食用的两种食物，它们都富含蛋白质和营养素，但是哪一种更适合健身者呢？

1.蛋白质含量

对于健身者来说，蛋白质是非常重要的营养素，因为它可以促进肌肉生长和修复。在这方面，鸡蛋的蛋白质含量比虾高。一只鸡蛋的蛋白质含量大约是6克，而100克虾的蛋白质含量为18克。所以如果你想增加蛋白质的摄入量，鸡蛋是一个更好的选择。

2.脂肪含量

脂肪是健身者饮食中需要控制的营养素之一。在这方面，虾比鸡蛋更好，因为虾的脂肪含量比鸡蛋低。100克鸡蛋的脂肪含量是10克左右，而100克虾的脂肪含量只有1克左右。所以如果你想控制脂肪的摄入量，虾是一个更好的选择。

3.卡路里含量

卡路里是衡量食物热量的指标，对于健身者来说，控制卡路里的摄入量也是非常重要的。在这方面，虾和鸡蛋的卡路里含量都比较低，但是虾的卡路里含量比鸡蛋稍微高一些。100克鸡蛋的卡路里含量是150卡左右，而100克虾的卡路里含量是85卡左右。

4.健身餐推荐

在健身饮食中，我们需要控制卡路里的摄入量，同时增加蛋白质的摄入量。下面是一个简单的健身餐推荐：

早餐：煮鸡蛋2个、全麦面包2片、牛奶1杯

中餐：白米饭150克、煮虾100克、青菜适量

晚餐：煮鸡胸肉150克、煮虾100克、西兰花适量

总结

虾和鸡蛋都是健身者经常食用的食物，它们都富含蛋白质和营养素。如果你想增加蛋白质的摄入量，鸡蛋是一个更好的选择。如果你想控制脂肪的摄入量，虾是一个更好的选择。在健身饮食中，我们需要控制卡路里的摄入量，同时增加蛋白质的摄入量。以上健身餐推荐可以帮助你达到这个目标。