健身后暴饮暴食的危害有哪些？
Pump健身导语：健身后暴饮暴食会导致体重增加、消化问题、影响睡眠、增加心血管疾病风险等危害。因此，健身完后应合理安排饮食、选择健康食品、控制零食摄入、定时进餐。适合健身人群的健康餐单包括燕麦粥、瘦肉炒菜、清蒸鱼等低热量、高营养的食品。
健身后暴饮暴食的危害有哪些？
健身是一种非常好的生活方式，它可以让我们身体健康，心情愉悦，但是在健身后暴饮暴食却会对我们的身体造成很大的危害。
1.增加体重
暴饮暴食会让我们摄入过多的热量，这些热量会被储存为脂肪，导致体重增加。如果你的目标是减肥或保持身材，那么暴饮暴食会让你的努力付诸东流。
2.消化问题
暴饮暴食会导致胃肠道负担过重，容易引起消化不良、胃胀气、腹泻等问题，严重的还会导致胃肠道疾病的发生。
3.影响睡眠
暴饮暴食后，我们的胃需要大量的消化工作，这会导致我们的身体处于高度紧张状态，难以入睡。长期下来，会导致睡眠质量下降，影响身体健康。
4.增加心血管疾病风险
暴饮暴食会导致体内胆固醇和三酰甘油水平升高，这些物质会增加心血管疾病的风险，这些疾病包括高血压、冠心病、中风等。
那么我们该如何避免健身后暴饮暴食呢？
1.合理安排饮食
健身后应该合理安排饮食，控制食量，保证营养均衡。每天摄入的热量应该根据个人情况和健身目标来确定，不要过多或过少。
2.选择健康食品
选择健康食品，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食品，如蛋糕、巧克力、薯片等。
3.控制零食摄入
控制零食摄入，不要贪吃高热量的零食，如糖果、巧克力、薯片等。如果想吃，可以选择低热量的零食，如水果、酸奶等。
4.定时进餐
定时进餐，保证三餐规律，避免暴饮暴食。
健身餐的搭配也是非常重要的，以下是一份适合健身人群的健康餐单：
早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包
中餐：瘦肉炒菜、糙米饭、水果
晚餐：清蒸鱼、青菜、红薯
以上餐单中的食物都是低热量、高营养的食品，可以为身体提供足够的营养，同时又不会增加过多的热量。在健身后，我们可以根据自己的情况来调整食物的摄入量和种类，不要暴饮暴食，保持健康的生活方式。
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