健身人士每天需要摄取多少蛋白质才能达到最佳效果？
快乐健身健身人士每天需要摄取多少蛋白质才能达到最佳效果？
对于健身人士来说，蛋白质是非常重要的营养物质，它能够帮助我们增加肌肉质量、提高代谢率、增强免疫力等。那么，究竟健身人士每天需要摄取多少蛋白质才能达到最佳效果呢？接下来，我将为大家详细解答这个问题。
一、每日蛋白质摄入量的计算方法
根据美国营养学会的建议，健身人士每天需要摄取1.2-1.7克/公斤的蛋白质。例如，一个70公斤的男性，每天需要摄取84-119克的蛋白质。
二、蛋白质的种类
在蛋白质的种类上，我们可以分为动物蛋白质和植物蛋白质。通常，动物蛋白质的生物价值更高，也更容易被人体吸收利用。而植物蛋白质的生物价值较低，需要通过搭配多种植物蛋白质来提高其生物价值。
三、蛋白质的摄取方式
1. 动物蛋白质
动物蛋白质主要来自于肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。在肉类的选择上，建议选择瘦肉、鱼肉和禽肉等健康的肉类。在蛋类的选择上，建议多吃蛋白质较高的蛋白质，如蛋白粉、鸡蛋清等。
2. 植物蛋白质
植物蛋白质主要来自于豆类、谷物和坚果等。在豆类的选择上，建议选择豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等。在谷物的选择上，建议选择糙米、全麦面包等。在坚果的选择上，建议选择杏仁、核桃、花生等。
四、健身餐的推荐
1. 早餐
早餐是一天中最重要的餐点，建议搭配牛奶、全麦面包、鸡蛋、火腿或者鸡胸肉等食物，以保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入。
2. 午餐
午餐可以选择比较丰富的肉类和蔬菜搭配，如鸡胸肉、鲜虾、鱼肉、菠菜、西兰花、胡萝卜等。
3. 晚餐
晚餐可以选择一些蛋白质含量比较高的食物，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，再搭配一些蔬菜和杂粮，如糙米、全麦面包、花菜、胡萝卜等。
五、总结
对于健身人士来说，每天适量摄取蛋白质非常重要。根据个体情况，适量搭配动物蛋白质和植物蛋白质，不仅可以满足身体对蛋白质的需求，也可以更好地保证身体健康。同时，健身餐的搭配也需要注意，每餐都要搭配足够的蛋白质和碳水化合物，以保证身体的正常运作。
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