健身油摄入不足会引起情绪波动，出现易怒、焦虑等情绪波动。健身油缺乏还会导致皮肤干燥、关节疼痛等不良反应，并增加心血管疾病的风险。应每天摄入足够的omega-3和omega-6脂肪酸，主要从鱼类、亚麻籽油、植物油、坚果、种子等食物中获取。
健身后可以吃刺身，但需要注意选择新鲜的鱼类、避免高汞鱼类、控制食用量。刺身是优质的蛋白质来源，有助于修复肌肉组织，同时富含omega-3脂肪酸，有助于保持身体健康。
磷虾油是一种富含omega-3脂肪酸的营养补充剂，对健身有很多好处。它可以提高身体合成蛋白质的能力，促进肌肉恢复，降低肌肉损伤的风险，促进脂肪燃烧，并保护心脏健康。
藻油是一种富含omega-3脂肪酸和其他有益成分的健康油，对健身人士非常有好处。它可以代替其他油，用于烹饪和调味，促进肌肉生长和修复，降低身体炎症，提高代谢率，帮助减肥。但需要适量使用，以免摄入过多热量。
OMG3鱼油是一种富含多种不饱和脂肪酸的鱼油，对于健身达人来说同样具有很多好处，如促进肌肉生长和修复，提高身体的能量水平等。但摄入量应根据个人情况而定，不应过量摄入。
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