哑铃是锻炼前臂的好工具，哑铃腕弯举、哑铃反弯举和哑铃手腕卷曲是常见的锻炼方法。这些动作可以增强前臂肌肉的力量，提高手腕的抓握力和灵活性。建议每次练习3-4组，每组12-15个动作，间隔1-2分钟。每周锻炼3-4次，每次锻炼前臂肌肉20-30分钟。
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