肩膀后束是肩膀上最大的肌肉群之一，训练肩膀后束可以帮助你增强肩部稳定性，改善姿势和减少肩部受伤的风险。本文介绍了三种有效的训练肩膀后束的方法，包括倒立划船、面向墙的海豹式伸展和单臂推举。
介绍了缓解肱二头肌和肩膀后束酸痛的几种方法，包括热敷、按摩、伸展运动、使用肌肉贴和坚持适量运动。提醒注意训练过程中的细节和姿势，避免错误姿势带来的伤害。
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