PC肌肉锻炼对预防尿失禁、性功能障碍非常重要。本文介绍了Kegel球和阴道锻炼器的使用方法，以及训练方案和注意事项。初学者每天可以进行3次10分钟的训练，逐渐增加训练时间和强度，最终达到每天1小时的训练时间。
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